การมีสติสามารถดึงความคิดที่หลงทางกลับมาได้ การศึกษาค้นหา

การมีสติสามารถดึงความคิดที่หลงทางกลับมาได้ การศึกษาค้นหา

ทุกคนจำช่วงเวลาที่จิตใจไม่จดจ่ออยู่กับงานตัวอย่างเช่น คุณอาจกำลังฟังใครบางคนพูดในที่ประชุมหรือในชั้นเรียน แล้วความคิดของคุณก็ล่องลอยไปกับแผนอาหารค่ำของคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า 30% ถึง 50% ของความคิดในแต่ละวันของเราถูกใช้ไปกับความหลงไหลทางความคิด และการท่องไปในใจที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ เช่น ประสิทธิภาพที่แย่ลงในการ

ทดสอบที่ได้มาตรฐานและการเรียกคืนข้อมูลได้แย่ลง

nley Turkelson นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัย Cincinnati และผู้เขียนนำการศึกษาเรื่องสติใหม่กล่าวว่า “แม้การแบ่งเขตเวลาไม่กี่นาทีระหว่างการประชุมอาจส่งผลเสียต่อคุณในทางลบ และจิตฟุ้งซ่าน

“เมื่อความคิดหรือความรู้สึกที่วอกแวกเข้ามา การมีสติช่วยให้เราแยกมันออกจากกันอย่างอ่อนโยน และกลับมาโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเราอีกครั้ง” Turkelson กล่าว

วิธีการฝึกสติแตกต่างกันไป 

แต่วิธีทั่วไปรวมถึงการปฏิบัติเช่นการหายใจและการทำสมาธิ

สำหรับมือใหม่ Turkelson แนะนำว่าสามารถเริ่มฝึกสติโดยให้ความสนใจกับประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ชื่นชอบ

“คุณอาจเริ่มด้วยการสังเกตกลิ่นของอาหารก่อนรับประทานอาหาร ความรู้สึกเมื่อกัดเข้าไป รู้สึกอย่างไรในปาก และรสชาติ หรือบางทีคุณอาจใส่ใจกับการไหลของลมหายใจเข้าและออกจากปอดหรือความรู้สึกที่คุณสัมผัสในส่วนต่างๆ ของร่างกาย”

มากกว่า: การฝึกสมาธิช่วยลดความเครียดในระยะยาว การวิเคราะห์เส้นผมแสดงให้เห็น

สำหรับการศึกษานี้ 

Turkelson นักศึกษาระดับปริญญาเอกและเพื่อนในภาควิชาจิตวิทยาของ UC และผู้เขียนร่วม Quintino Mano, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของ UC ได้ทำการทบทวนงานวิจัยอย่างเป็นระบบซึ่งพิจารณาถึงความสัมพันธ์ระหว่างสติและการเพิกเฉย

สิ่งที่พวกเขาค้นพบก็คือแม้ว่าสติ—ความสามารถในการตั้งใจจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน—จะมีประสิทธิภาพในการลดความคิดฟุ้งซ่าน แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับวิธีการวิจัย ตัวอย่างเช่น บางครั้งผู้คนไม่รู้ว่าพวกเขากำลังฟุ้งซ่าน ดังนั้นการขอให้พวกเขารายงานความคิดที่ล่องลอยไปจึงไม่น่าเชื่อถือ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การวัดความคิดฟุ้งซ่านด้วยวิธีอื่นดีกว่า เช่น การใช้การทดสอบด้วยคอมพิวเตอร์

ที่เกี่ยวข้อง: เซนและศิลปะการก่ออิฐ: เลโก้กำหนดเป้าหมายผู้ใหญ่ที่เครียดเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลที่บ้านและที่ทำงาน

“ในช่วงโควิด ผู้คนต้องเผชิญ

กับสิ่งรบกวนสมาธิมากกว่าปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีการตามการวิจัยเพื่อลดการฟุ้งซ่านและเพิ่มสมาธิ” Turkelson กล่าว

Turkelson กล่าวว่าการทบทวนอย่างเป็นระบบของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ในJournal of Cognitive Enhancementจะพิจารณางานวิจัยในหัวข้อนี้และสังเคราะห์ผลลัพธ์เพื่อให้นักวิจัยทราบว่าผลการวิจัยเหล่านี้มีความสอดคล้องกันเพียงใด ตลอดจนสิ่งที่ยังต้องศึกษาเพื่อปรับปรุงความเข้าใจของเรา สติช่วยให้จิตฟุ้งซ่านได้อย่างไร 

ที่มา: มหาวิทยาลัยซินซินนาติ

ช่วยเพื่อนๆ ให้ความสำคัญกับความดี แบ่งปันการค้นพบการศึกษานี้…

Credit : แทงบอลออนไลน์